Rutina para un 5k

Group: General Fitness & Exercise

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genisagustinaa

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2025/02/22, 05:17 PM

este plan podria ser un plan que solo cambiando el dia de series, tienes un plan perfecto para hacer un 5k

semana 1: Lunes AM: 50 minutos de rodaje z1 pulso, PM: 30 min rodaje z1 pulso
martes: AM 40 min rodaje zona 2 pulso PM: 30 min rodaje z1 pulso
Miercoles: AM: 6x800 (ritmo de 2k) PM: ejercicios preventivos + estiramientos // Series de: 200 y 400, también peide ser una opción
Jueves: rodaje 1h z1 pulso
Viernes: AM Rodaje 60 min (20 warm up, 10 z2, 20 z3, 10 Cool down) PM: preventivos suaves + estiramientos
Sabado: 2x500 + 5x1000m -> entre las series de 500 descansando 30 sec y las series de 1000 sdescansando 1 min
Domingo 1h rodaje